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O sentido do sal depende do nível de eletrólitos em nosso corpo?

O sentido do sal depende do nível de eletrólitos em nosso corpo?


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Eu freqüentemente notei, após atividades físicas (pesadas) como andar de bicicleta, correr, nadar ou trabalhar, uma bebida isotônica (para recuperar o nível de eletrólitos) tem um gosto menos "salgado" em comparação com quando a bebia antes da atividade.

Isso é possível ou estou apenas alucinando?

O objeto disso (se for real) poderia ser:

  • para nos poupar de tomar muito sal
  • para reduzir a relutância contra o sal se nosso corpo estiver com pouco suprimento (com íons de sódio)

Meu palpite é que o nível de eletrólito ou particularmente o nível de sódio (cloreto) em nosso corpo influencia as células / nervos que sentem o gosto pelo sal em nossa língua.

A Wikipedia diz o seguinte:

Sais, sabores doce, azedo e umami causam despolarização das células gustativas, embora diferentes mecanismos sejam aplicados.

Então, eu imagino assim:

  1. Se houver sal suficiente em nosso corpo, as células ficam saturadas com, e. íons de sódio (polarização mais alta, pois há mais íons)
  2. NaCle outros sais (provavelmenteKCltambém) irá então se dissociar emNa +eCl-(etc.)
  3. oCl-então atrairá maisNa +das células causando deplolarização
  4. Nosso cérebro converte esses sinais na percepção adequada

Mas talvez eu esteja apenas alucinando ... :)


Isso é possível ou estou apenas alucinando?

Certamente possível, mas eu colocaria o mecanismo mais perto de Sensibilização ou Desensibilização dos neurônios envolvidos, de modo que, quando você finalmente ingerir um pouco de sal, a sensação seja diferente. Os níveis de sódio e cloreto do material ingerido não teriam um efeito direto no nível de Des- / Sensibilização, mas sim em quão baixos são seus estoques ou quanto tempo você ficou sem.

Então, eu imagino assim ...

O que você descreveu amplamente é como funcionam os receptores regulares de sódio. Eles funcionarão assim, independentemente do que você estiver fazendo, e não explica realmente um aumento ou diminuição em sua capacidade de saborear o sal - os sinais dispararão de qualquer maneira.

Verifique a ação do receptor de capsaicina e como ele muda a sensibilidade em curtos períodos de tempo. Aposto que o fenômeno que você está descrevendo estará mais próximo disso (um aumento ou diminuição no número de receptores de sódio em resposta à abundância ou falta de sais) do que um mecanismo imediato da própria bebida.


Um produto com baixo teor de sódio como Lite Salt pode ser útil porque o sódio é conhecido por exacerbar a pressão arterial elevada que está associada a doenças cardíacas, doenças renais, insuficiência hepática, uma história de uso de esteróides por longo prazo. Comer mais de 2.400 miligramas por dia pode causar seu sangue pressão para aumentar. Este valor inclui o teor de sódio da comida, bem como os temperos que contêm sódio que você pode adicionar. O excesso de sódio pode fazer com que você retenha mais água e interferir com seus medicamentos.

Um quarto de colher de chá de Morton & # 39s Lite Salt contém 360 miligramas de potássio e 300 miligramas de sódio, em comparação com nenhum potássio e 575 mg de sódio no sal de mesa regular. Tanto o potássio quanto o sódio são eletrólitos importantes em seu corpo. Suas concentrações são reguladas de perto dentro e fora de suas células porque permitem que a eletricidade flua através das membranas celulares, tornando possível a atividade cardíaca, nervosa e muscular, de acordo com o Linus Pauling Institute.


O fosfato ajuda a fortalecer os ossos e os dentes, e também com a produção de energia para o crescimento e reparo dos tecidos.

O bicarbonato ajuda a regular a função cardíaca e a manter um equilíbrio saudável do pH.

Causas de um desequilíbrio eletrolítico

Embora seja normal que os níveis de eletrólitos flutuem, eles podem ficar desequilibrados por vários motivos. Este desequilíbrio pode ser o resultado de seu corpo criar poucos ou muitos eletrólitos (1, 6, 7, 8, 9) .

As causas comuns de um desequilíbrio eletrolítico incluem:

  • Perda de fluidos devido a exercícios pesados ​​ou atividade física
  • Suando
  • Vômito ou diarreia
  • Dieta pobre com baixo teor de nutrientes essenciais
  • Má absorção de nutrientes essenciais
  • Medicamentos, incluindo antibióticos, diuréticos e quimioterápicos

Outras causas potenciais de um desequilíbrio eletrolítico incluem:

  • Desequilíbrios hormonais
  • Alcoolismo
  • Cirrose
  • Doenças renais
  • Distúrbios alimentares
  • Insuficiência cardíaca
  • Queimaduras graves
  • Algumas formas de câncer

Eletrólitos e ceto

Se você estiver em uma dieta cetogênica, é importante prestar atenção aos seus níveis de eletrólitos, mesmo se você estiver bebendo muita água. Em uma dieta, você pode perder muito peso em água. Como resultado do aumento da excreção de água e da diminuição da retenção de água, seu corpo também pode liberar eletrólitos essenciais.

Se você estiver praticando ceto, beba muitos líquidos enquanto presta atenção e se certifica de que está repondo sódio, potássio, magnésio e eletrólitos. Posteriormente neste artigo, compartilharei algumas dicas comprovadas para repor seus eletrólitos, incluindo o uso de um Fórmula de eletrólito avançada .

Principais sintomas de um desequilíbrio eletrolítico

Os eletrólitos desempenham uma variedade de funções importantes em seu corpo. Como resultado, um desequilíbrio eletrolítico pode resultar em mudanças perceptíveis em seu corpo muito rapidamente.

Seus sintomas podem variar dependendo do tipo de desequilíbrio eletrolítico que você está experimentando e dos eletrólitos que você pode estar com pouca carga. Seria aconselhável avaliar seus níveis de eletrólitos se você estiver apresentando esses sintomas.


Cenário 2 - Randy bebe ÁGUA

A tabela abaixo mostra as previsões do que aconteceria se Randy bebesse 500ml por hora - esta é uma taxa razoável para alguém que bebe até ficar com sede, embora dependa das condições.

O que você vê nesta tabela é que agora a concentração de sódio ainda estará na faixa normal de 135 a 145 mM. Observe que este cenário é novamente IDEAL - seu nível de sódio está na faixa normal, ele bebeu até a sede (aproximadamente) e sua situação fisiológica está 100% normal. Na verdade, o cenário ideal e mais comum na realidade é provavelmente em algum lugar entre o Cenário 1 e o Cenário 2 - cerca de 30% a 50% das perdas de suor substituídas o veriam terminando em uma faixa “normal”.


Como aumentar eletrólitos

Este artigo foi coautor de Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.

São 20 referências citadas neste artigo, que podem ser encontradas no final da página.

Este artigo foi visto 25.445 vezes.

Eletrólitos são minúsculos minerais que existem no sangue e nos fluidos corporais. Eles precisam estar em equilíbrio adequado para que seus músculos, nervos e a quantidade de fluido no sangue funcionem bem. Seus eletrólitos - sódio, potássio, cálcio, cloreto, magnésio e fosfato - podem se esgotar se você suar muito, por isso é importante repor os eletrólitos após o treino. O desequilíbrio eletrolítico, causado pela perda de fluidos, dieta inadequada, má absorção ou outras condições, pode ter consequências graves. O desequilíbrio pode até levar a batimentos cardíacos irregulares, confusão, mudanças repentinas da pressão arterial, sistema nervoso ou distúrbios ósseos e, em casos extremos, até a morte. [1] X Fonte de pesquisa No entanto, os eletrólitos podem ser repostos por meio de fluidos, alimentos, suplementos e algumas práticas médicas. [2] X Fonte confiável MedlinePlus Coleção de informações médicas da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos Ir para a fonte Lembre-se de que a maioria das pessoas não terá problemas com eletrólitos, desde que coma regularmente e se mantenha hidratado. Se isso, por si só, não for adequado, converse com seu médico sobre um plano de tratamento.


Nutrição durante a gravidez e amamentação

Como uma mulher deve comer quando está grávida ou amamentando? Esta é uma grande questão, e não serei capaz de fazer justiça aqui. Vou dar os destaques, no entanto.

Em primeiro lugar, as necessidades de macronutrientes e micronutrientes aumentam durante esse período. Isso é inquestionável e há montanhas de dados para apoiá-lo.

Um princípio fundamental é evitar a restrição calórica severa (e em alguns casos, até leve). Em mulheres mais magras metabolicamente saudáveis, a restrição calórica, ou uma falta diária de ingestão de alimentos abaixo do que o metabolismo exige, pode retardar o crescimento do feto e comprometer a qualidade do leite materno. Também pode comprometer a energia e o foco mental da mãe.

Na verdade, as mulheres grávidas deveriam comer mais calorias do que o normal para manter o peso - cerca de 300 calorias extras por dia, de acordo com uma estimativa. Mulheres que amamentam podem precisar de ainda mais - cerca de 500 calorias extras por dia. Esses números, é claro, variam com base na altura, peso, idade e nível de atividade da mulher.

Como regra geral, jejuar por mais de 13 ou 14 horas durante a gravidez ou amamentação não é uma boa ideia. O potencial de restrição calórica é muito alto. Para colocar um ponto mais fino nisso, eu não recomendo o jejum para mulheres grávidas ou amamentando em nenhuma circunstância.

Uma lógica semelhante se aplica às mães que seguem uma dieta cetônica. Keto é extremamente eficaz na redução da fome, portanto, cuidado especial deve ser tomado para evitar comer de menos. Também não há muitos dados sobre o ceto durante a gravidez, então faria sentido aumentar os carboidratos para 30-40 gramas - isso pode ajudar a restaurar um pouco mais de glicogênio nas células mais rapidamente para ajudar na produção de leite e também pode ajudar para garantir menos problemas com disfunção da tireóide. O último é algo que raramente vimos com mães que amamentam mantendo os carboidratos muito baixos. para aumentar os níveis de insulina e colocar seu corpo no “modo de crescimento”.

Em termos de macronutrientes, a proteína é o principal durante a gravidez ou amamentação. A recomendação padrão é aumentar a proteína cerca de 15 gramas por dia durante a gravidez, mas isso pode ser muito baixo. Durante a amamentação, as necessidades de proteína aumentarão acima dos requisitos normais da linha de base para a mãe - em 15-30 gramas, dependendo do indivíduo. Este aumento de proteína pode ajudar a evitar a perda de massa muscular, mas mais importante, é benéfico para a qualidade do leite para o bebê!

E quanto às vitaminas e minerais? Sim, essas necessidades aumentam também.

Em particular, as mulheres grávidas precisam de mais folato (ácido fólico) para apoiar o rápido crescimento celular, divisão celular e síntese de DNA no bebê em desenvolvimento. As deficiências de folato podem levar a defeitos do tubo neural no feto, como espinha bífida e anencefalia. É por isso que as vitaminas pré-natais contêm uma dose colossal de ácido fólico.

Mulheres grávidas e amamentando também precisam de mais:

  • Vitamina A
  • Vitamina D
  • Niacina
  • Riboflavina
  • Vitamina B6
  • Vitamina b12
  • Ferro (apenas durante a gravidez)
  • Selênio
  • Zinco

Além de comer uma dieta de alimentos integrais, considere tomar um multivitamínico pré-natal para atender a essas necessidades. O multi, no entanto, provavelmente não cobrirá suas bases eletrolíticas. Mais sobre eletrólitos em breve.


O resultado final em bebidas esportivas com eletrólitos

Se você estiver se exercitando por menos de 90 minutos, provavelmente não precisa se preocupar em substituir os eletrólitos ao longo do tempo. Você também não precisa de açúcar ou carboidratos adicionais para alimentar seus músculos. Você pode beber água para repor os fluidos e poderá repor os eletrólitos na próxima refeição.

Se você estiver se exercitando por menos de 90 minutos, provavelmente não precisa se preocupar em substituir os eletrólitos ao longo do tempo.

Atletas de resistência podem perder 2-3 litros de suor por hora por várias horas consecutivas. Uma bebida esportiva pode ajudar a repor os líquidos e também fornecer uma fonte de carboidratos para os músculos. No entanto, uma bebida esportiva pode não conter sódio suficiente para repor as perdas.

Agora, vamos considerar aqueles que trabalham ao ar livre - desde militares a paisagistas, operários de construção, mensageiros de bicicletas e guias turísticos. Seu nível de esforço pode não ser tão intenso ou sustentado como o de um atleta de resistência. Mesmo assim, as condições podem ser extremas e você pode ficar ao ar livre por horas a fio. Beba muitos líquidos para se manter hidratado. Se você não conseguir comer em intervalos regulares, pode suplementar com uma fonte adicional de sal. Um tablete de sal ou uma pitada de sal na água será útil.

Se o seu esporte ou ramo de trabalho significa que você passa muitas horas por dia suando, consulte um nutricionista ou nutricionista esportivo. É uma boa ideia avaliar sua taxa de suor e composição e obter uma receita individual para reposição de líquidos e eletrólitos.

Meus agradecimentos à Dra. Kelly Pritchett por compartilhar sua experiência. Você pode encontrar Kelly no Twitter e Instagram @kpritchettRD ou em seu site de coaching: tridimensionalconsulting.com

E obrigado a Phillip por suas perguntas. Se você tiver uma pergunta para o programa, ligue para a linha de ouvintes Nutrition Diva em 443-961-6206.

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Melhores tabletes de eletrólito para corredores

Se correr no verão deixa você se sentindo esgotado e exaurido pelo resto do dia, como se você tivesse acabado de suar até a última célula cerebral restante, há uma boa chance de que você precise ingerir mais eletrólitos. Eletrólitos são partículas que conduzem eletricidade na água e são vitais para o funcionamento normal do corpo humano. Normalmente, não é difícil obter eletrólitos suficientes de nossa comida, mas quando suamos muito durante a atividade, especialmente em clima quente, por mais de uma hora, podemos perder mais do que a ingestão. Para corredores, os sinais comuns de desequilíbrio eletrolítico incluem tonturas, náuseas, cólicas e fadiga, embora consequências mais sérias sejam possíveis em casos extremos.

A boa notícia é que existem dezenas de tabletes de bebida projetados para repor eletrólitos perdidos rapidamente, então você se sente recarregado após uma corrida, em vez de ter dores de cabeça e letárgico. Alguns são até bem saborosos, tornando um pouco mais fácil beber bastante água. Abaixo estão dicas rápidas sobre cinco eletrólitos que amamos, além do que saber e o que comprar. Ou role mais para ler as análises completas dessas e de outras pessoas.

Ótimo para longas corridas e passeios

Baixo teor de açúcar, com sabor suave

Formulado para mulheres que correm muito

Fácil de encontrar, baixo teor de sódio

Barato, com bastante sódio

O que você precisa

Os eletrólitos mais comuns perdidos no suor durante uma corrida são sódio e cloreto, com menores perdas de potássio, magnésio e cálcio, diz a nutricionista esportiva Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, RDN e proprietária da Conselhos de alimentação ativa. “As perdas de sódio podem ser de até 1.000 miligramas por hora, mas podem variar de 200 miligramas a 12.500 miligramas”, diz ela. O cloreto de sódio (mais conhecido apenas como sal) é importante porque ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e a função nervosa, que controla as contrações musculares. A maioria dos comprimidos de eletrólito contém de 200 a 800 miligramas para repor parte do sal que você perde com o suor.

O baixo teor de sal pode causar cãibras musculares, mas também pode ocorrer baixo teor de potássio. É por isso que a maioria dos comprimidos de eletrólitos incluem potássio para repor o que você perdeu com o suor e manter o equilíbrio dos fluidos. As misturas de eletrólitos que testamos aqui incluem de 38 a 400 miligramas de potássio adicionado, embora você também possa atingir a quantidade diária recomendada de 4.700 miligramas por meio de boas escolhas alimentares.

Cálcio e magnésio são necessários para regular as contrações musculares e o ritmo cardíaco, manter uma boa saúde óssea e ajudar a relaxar os músculos e mdashare incluído em vários graus na maioria das bebidas eletrolíticas, dependendo da marca. Outros ingredientes que entram em jogo são os bicarbonatos para retardar a fadiga, os carboidratos para manter a energia e até mesmo, ocasionalmente, a cafeína para um estímulo adicional. Alguns, como o Nuun Sport, têm poucas calorias, poucos carboidratos e usam a Stevia como adoçante para corridas mais curtas. Outros, como o Skratch Sport, incluem de 80 a 100 calorias e muitos carboidratos e açúcar para abastecer com mais de uma hora. Cada marca tem sua própria fórmula e uso recomendado, você pode experimentar alguns antes de descobrir qual funciona e tem o melhor sabor para você.

Quando tomar eletrólitos

Se você precisar correr por menos de uma hora, provavelmente conseguirá o que precisa para se manter hidratado somente com água, sem necessidade de uma bebida eletrolítica extra. Mas se você correr por mais de uma hora ... se, como eu, você comprar um suéter salgado que termina os treinos parecendo um pretzel macio, com uma camada de crosta na pele e nas roupas ... você deve embalar um comprimido de eletrólito para colocar em uma garrafa de água durante ou depois de uma corrida. Não só é melhor você ficar em cima de suas perdas de sódio, mas também é uma maneira mais ecológica de se hidratar do que comprar uma garrafa de bebida esportiva para cada corrida longa.

Para aqueles de nós que correm no calor, ser pró-ativo com líquidos, carboidratos, sódio e potássio antes de uma corrida também pode ser útil, diz Bonci. Mas você não está limitado a bebidas eletrolíticas, também pode fazer isso com uma dieta saudável. "Por exemplo, o suco de laranja com sal adicionado pode ser consumido antes de uma corrida", diz Bonci. & ldquoDurante a corrida, uma bebida eletrolítica seria aconselhada e, após a corrida, substitua os líquidos, carboidratos, sódio e potássio por alimentos e bebidas em vez de um suplemento eletrolítico ou bebida. & rdquo Qualquer que seja sua estratégia de hidratação, o importante é que você beba líquidos e reponha o sal perdido para que seus músculos possam ter o melhor desempenho.

Como testamos

Chamamos uma pilha de tabletes eletrolíticos e misturas & mdashs alguns que nossa equipe usa regularmente, outros que são novos para nós & mdashand usaram nossa própria experiência de treinamento no ímpio calor do verão do Texas para determinar o melhor. Nós os avaliamos quanto ao sabor, ingredientes, eficácia, tolerabilidade e valor para chegar a esta lista das melhores opções para colocar em uma garrafa de água após sua próxima corrida quente. Aqui estão nossos destaques.


Tudo que você precisa saber sobre eletrólitos

Um eletrólito é uma substância que conduz eletricidade quando dissolvida em água. Eles são essenciais para várias funções corporais.

Todos os humanos precisam de eletrólitos para sobreviver. Muitos processos automáticos no corpo dependem de uma pequena corrente elétrica para funcionar, e os eletrólitos fornecem essa carga.

Os eletrólitos interagem entre si e com as células dos tecidos, nervos e músculos. Um equilíbrio de diferentes eletrólitos é vital para o funcionamento saudável.

Compartilhe no Pinterest Quando as pessoas pensam em eletrólito, as bebidas esportivas geralmente vêm à mente. No entanto, os eletrólitos são muito mais do que um refresco pós-exercício.

Eletrólitos são produtos químicos que conduzem eletricidade quando misturados com água.

Eles regulam a função nervosa e muscular, hidratam o corpo, equilibram a acidez e a pressão do sangue e ajudam a reconstruir o tecido danificado.

Os músculos e neurônios às vezes são chamados de “tecidos elétricos” do corpo. Eles dependem do movimento de eletrólitos através do fluido interno, externo ou entre as células.

Os eletrólitos em corpos humanos incluem:

  • sódio
  • potássio
  • cálcio
  • bicarbonato
  • cloreto
  • fosfato

Por exemplo, um músculo precisa de cálcio, sódio e potássio para se contrair. O desequilíbrio dessas substâncias pode causar fraqueza muscular ou contração excessiva.

O coração, os músculos e as células nervosas usam eletrólitos para transportar impulsos elétricos para outras células.

O nível de um eletrólito no sangue pode ficar muito alto ou muito baixo, levando a um desequilíbrio. Os níveis de eletrólitos podem mudar em relação aos níveis de água no corpo, bem como outros fatores.

Eletrólitos importantes são perdidos no suor durante o exercício, incluindo sódio e potássio. A concentração também pode ser afetada pela perda rápida de líquidos, como após um surto de diarreia ou vômito.

Esses eletrólitos devem ser repostos para manter níveis saudáveis. Os rins e vários hormônios regulam a concentração de cada eletrólito. Se os níveis de uma substância estiverem muito altos, os rins a filtram do corpo e diferentes hormônios atuam para equilibrar os níveis.

Um desequilíbrio representa um problema de saúde quando a concentração de um determinado eletrólito se torna mais alta do que o corpo pode regular.

Níveis baixos de eletrólitos também podem afetar a saúde geral. Os desequilíbrios mais comuns são de sódio e potássio.

Sintomas de desequilíbrio eletrolítico

Os sintomas dependem de qual eletrólito está desequilibrado e se o nível dessa substância está muito alto ou muito baixo.

Uma concentração prejudicial de magnésio, sódio, potássio ou cálcio pode produzir um ou mais dos seguintes sintomas:

  • arritmia cardíaca
  • fraqueza
  • desordens ósseas
  • contração muscular
  • mudanças na pressão sanguínea
  • confusão
  • apreensões
  • dormência
  • distúrbios do sistema nervoso
  • cansaço excessivo
  • convulsões
  • espasmo muscular

Um excesso de cálcio também pode ocorrer, especialmente em pacientes com câncer de mama, câncer de pulmão e mieloma múltiplo. Esse tipo de excesso geralmente é causado pela destruição do tecido ósseo.

Os sinais e sintomas de cálcio excessivo podem incluir:

  • micção frequente
  • arritmia cardíaca
  • letargia
  • fadiga
  • mau humor e irritabilidade
  • náusea
  • dor de estômago
  • vomitando
  • fraqueza muscular extrema
  • sede ou garganta
  • perda total de apetite
  • confusão

Como esses sintomas também podem resultar do câncer ou do tratamento do câncer, às vezes pode ser difícil identificar os níveis elevados de cálcio no primeiro caso.

Existem várias razões para um desequilíbrio eletrolítico, incluindo:

  • doenca renal
  • não reabastecer eletrólitos ou permanecer hidratado após o exercício
  • períodos prolongados de vômito ou diarreia
  • dieta pobre
  • desidratação severa
  • um desequilíbrio do ácido-base, ou a proporção de ácidos e álcalis no corpo
  • insuficiência cardíaca congestiva
  • tratamento de câncer
  • alguns medicamentos, como diuréticos
  • idade, à medida que os rins dos adultos mais velhos se tornam menos eficientes com o tempo

Um painel de eletrólitos é usado para detectar desequilíbrios de eletrólitos no sangue e medir o equilíbrio ácido-básico e a função renal. Este teste também pode monitorar o progresso do tratamento relacionado a um desequilíbrio conhecido.

O médico às vezes inclui um painel de eletrólitos como parte de um exame físico de rotina. Pode ser realizado sozinho ou como parte de uma série de testes.

Os níveis são medidos em milimoles por litro (mmol / L) usando a concentração de eletrólitos no sangue.

As pessoas geralmente recebem um painel de eletrólitos durante a internação hospitalar. Também é realizado para quem é levado ao pronto-socorro, pois doenças agudas e crônicas podem impactar os níveis.

Se o nível de um único eletrólito for considerado muito alto ou muito baixo, o médico continuará testando esse desequilíbrio até que os níveis voltem ao normal. Se for detectado um desequilíbrio ácido-base, o médico pode fazer exames de gases no sangue.

Eles medem os níveis de acidez, oxigênio e dióxido de carbono em uma amostra de sangue de uma artéria. Eles também determinam a gravidade do desequilíbrio e como a pessoa está respondendo ao tratamento.

Os níveis também podem ser testados se o médico prescrever certos medicamentos que afetam a concentração de eletrólitos, como diuréticos ou inibidores da ECA.

O tratamento de um desequilíbrio eletrolítico envolve restaurar os níveis se eles estiverem muito baixos ou reduzir as concentrações que estão muito altas.

Se os níveis forem muito altos, o tratamento dependerá da causa do excesso. Os níveis baixos são normalmente tratados com a suplementação do eletrólito necessário. Vários suplementos de eletrólitos estão disponíveis para compra online.

O tipo de tratamento também dependerá da gravidade do desequilíbrio. Às vezes, é seguro que os níveis de eletrólitos de um indivíduo sejam reabastecidos ao longo do tempo, sem monitoramento contínuo.

No entanto, os sintomas às vezes podem ser graves e uma pessoa pode precisar ser hospitalizada e monitorada durante o tratamento.

Terapia de reidratação oral

Este tratamento é usado principalmente para pessoas com falta de eletrólitos juntamente com desidratação, normalmente após diarreia severa.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aprovou uma solução para ser usada na terapia de reidratação oral que contém:

Estes são dissolvidos em 1 litro (l) de água e administrados por via oral.

Terapia de reposição de eletrólitos

Em casos mais graves de escassez de eletrólitos, a substância pode ser administrada ao indivíduo por via oral ou por gotejamento intravenoso (IV).

A falta de sódio, por exemplo, pode ser complementada com uma infusão de solução de água salgada ou lactato de sódio composto.

Um excesso pode ocorrer se o corpo perder água sem perder eletrólitos. Nestes casos, é administrada uma solução de água e açúcar no sangue, ou glicose.

Prevenção

Algumas causas da falta de eletrólitos, como doença renal, não podem ser evitadas. No entanto, uma dieta bem administrada pode ajudar a reduzir o risco de escassez. Consumir uma quantidade moderada de uma bebida esportiva após um esforço físico ou exercício pode ajudar a limitar o impacto da perda de eletrólitos no suor.

Para as pessoas que não precisam de internação hospitalar, o médico pode recomendar mudanças na dieta ou suplementos para equilibrar as concentrações de eletrólitos.

Quando os níveis de um eletrólito estão muito baixos, é importante incluir opções de alimentos que contenham grandes quantidades da substância. Aqui estão algumas fontes de alimento para cada um dos eletrólitos principais:

Eletrólito necessárioFontes
Sódiopicles de endro
sucos de tomate, molhos e sopas
sal de mesa
Cloretosucos, molhos e sopas de tomate
alface
azeitonas
sal de mesa
Potássiobatatas com pele
iogurte natural
banana
MagnésioLinguado
sementes de abóbora
espinafre
Cálcioiogurte
leite
ricota
couve
espinafre
couve
sardinhas

É importante ter em mente quanto de cada eletrólito é fornecido em uma fonte de alimento. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) oferece um recurso útil para verificar o conteúdo nutricional dos alimentos.

Suplementos também são uma opção para controlar níveis baixos de um eletrólito. Por exemplo, os adultos mais velhos muitas vezes não consomem potássio suficiente e os níveis também podem ser reduzidos por tratamentos com corticosteroides ou diuréticos. Nesses casos, os comprimidos de potássio podem aumentar a concentração no sangue.

Algumas bebidas esportivas, géis e doces têm sido recomendados para reabastecer os níveis de eletrólitos durante e após o exercício. Isso ajuda a restaurar o sódio e o potássio perdidos e a reter água.

No entanto, essas bebidas normalmente contêm alto teor de eletrólitos e consumir muito pode levar a um excesso. Muitos também contêm altos níveis de açúcar.

É importante seguir todos os cursos sugeridos de suplementação de eletrólitos em uma base contínua e seguir o plano de tratamento recomendado.

Ingestão recomendada

Consumir a quantidade correta de um eletrólito desequilibrado deve levar a uma melhora dos sintomas. Caso contrário, testes adicionais podem ser necessários para identificar quaisquer outras condições subjacentes que possam estar causando o desequilíbrio.

As entradas normais para alguns dos eletrólitos mais comuns são as seguintes:

EletrólitoIngestão recomendada em miligramas (mg)Ingestão recomendada para pessoas com mais de 50 anos (mg)Ingestão recomendada para pessoas com mais de 70 anos
Sódio1,5001,3001,200
Potássio4,700
Cálcio1,0001,200
Magnésio320 para homens, 420 para mulheres
Cloreto2,3002,0001,800

Os eletrólitos são uma parte vital da composição química de uma pessoa e um desequilíbrio pode afetar o funcionamento regular. Se você sentir desmaio após um treino, esse pode ser o motivo.

O monitoramento regular e o consumo de eletrólitos após exercícios intensos ou suor abundante podem ajudar a preservar os níveis. Certifique-se de se manter hidratado o tempo todo.


Efeitos colaterais de eletrólitos baixos

Os efeitos colaterais do desequilíbrio eletrolítico (quando os eletrólitos estão muito altos ou baixos, o que altera a quantidade de água no corpo) incluem pressão alta e o coração ter que trabalhar mais do que o normal, de acordo com a Harvard Medical School. Um desequilíbrio eletrolítico pode até causar uma visita ao pronto-socorro. Em um estudo publicado em PLOS, 20,5 por cento dos pacientes admitidos no departamento de emergência com desequilíbrio eletrolítico foram realmente readmitidos 30 dias após a alta devido à gravidade de longa duração do desequilíbrio eletrolítico.

Se você tem eletrólitos baixos, pode ter os seguintes sintomas: náusea, vômito, tontura e queda, de acordo com uma revisão de julho de 2015 publicada no Interno. Se isso ocorrer, você deve beber água eletrolítica imediatamente e monitorar seus sintomas. Se você começar a se sentir pior, entre em contato com um profissional médico.



Comentários:

  1. Banan

    Bom site, mas mais informações precisam ser adicionadas

  2. Homer

    a mensagem autoritária :), cognitiva...

  3. Broin

    a frase Incomparável, agrada-me :)

  4. Flyn

    Eu acho que você está enganado.

  5. Guillermo

    Eu sou bem versado nisso. Eu posso ajudar a resolver o problema. Juntos, podemos chegar à resposta certa.



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